“原本的旅行计划落空，既损失了钱，心情也变得很丧” | 线上心理支持计划第11辑 | 我们一起，共度时艰

梨花同学问：

我一直比较容易担忧，对生活也没有什么期待。然后，好不容易做了许多心理建设，克服了对地震之类的自然灾害的担忧，和朋友约好了过完年趁着还没开学出去玩。万万没想到，还没等到过年就爆发了疫情。最后，经济损失惨重，心情也备受打击。坦白讲，现在常常会觉得活着没什么意思。我觉得，人对生活的期待值应该要高一些才好，但是我却不是这样，我不知道自己究竟是怎么了？

注：应同学要求，我们对这个提问的内容做了一些简化和调整。当然，其实我们本来就在做这件事情，会把可能暴露同学个人信息的资料做一些处理。所以，请同学安心。

答：

同学，你好。

做了这么久心理建设，终于决定要出行的计划被硬生生阻断了，不仅有心理打击，还带来了经济损失，确实让人感觉非常郁闷。关键是这些所有的情绪，还没有办法对一个特定的对象进行宣泄，所以也是很丧了。

我来尝试理解一下这个过程。本来你对生活不是报有很高期望，或许你觉得这样可以避免失望。而这次出行的计划，让你的期望值又升高了一些，你努力说服自己尝试一下，结果担心的事情还是发生了，这让你对自己之前的期望又产生了怀疑，是否就不应该对生活有太高的期望。但如果对生活没什么期望的话，就像你说的“觉得活着没什么意思”了。

这个过程听起来很像是墨菲定律，不知道你是否听说过这个定律，这个定律的其中一点就是“如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。”有这样的心态，其实是有一定适应功能的，因为如果非常担心的话，会尽力细心谨慎，从而避免可能的糟糕的结果。所以，这样的心态或许曾经对你有一定的帮助作用。但这样的心态长期以往，事事如此，负面的心理暗示对我们的心态和行为会造成不良的影响。要打破这种“诅咒”，我们需要的是“积极的心理暗示”。

或许你觉得你理性上知道，但是很难做。我们可以一起尝试一下这样的方法：第一步，觉察，觉察自己是否陷入了担心和焦虑的负面心理暗示；第二步，暂停，当觉察到自己又陷入对自己的负面期待，请对自己说停，或者做些别的事情转移注意力；第三步，替代，可以用积极的心理暗示替代消极的心理暗示。

这个过程不能一蹴而就，但是我发现你有很多优势帮助你，逐渐形成良好的心态：首先，你有关心你、了解你的朋友；其次，你能非常理性地屏蔽负面新闻，避免自己陷入其中；最后，你有一定的行动力。

另外，你在问题里提到“觉得活着没什么意思”，对于这个描述，我还是有些担心，我的担心是“你是否有伤害自己的想法？”“是否有轻生的想法？”，如果有，目前到了什么程度？如果你的回答是肯定的，非常希望你能再次来提问，或者你可以拨打北京市心理援助热线：800-810-1117（固话用户）010-82951332（手机用户），北师大为此次疫情开通的热线：4001-888-976（每天6:00-24:00）。我们很乐意和你交流，你也可以求助你身边信任的人，或者你的家人、老师、恋人、朋友、同学。

最后，感谢你对心理中心的信任。祝你和家人健康、平安、快乐！

注意到你提到了“人对生活的期待值”。人对生活的期待越高，面对生活的动力就越足，面对困难时，就更有意愿去克服它。但你说人应该如此，其实未必。但这也不是说，人应该对生活没有什么期待。我们了解了自己对生活的期待为何高、或者为何低之后，其实是有办法自行调节的。

如果有想要更多的了解这些如何拥有一个更积极的心态，可以去看清华大学积极心理中心在前段时间开的一个免费公益课。这个课程在微师这个APP上可以直接搜到，现在也可以看全部的回放。具体可以点开《积极心态，共度难关——积极心理学大咖免费公益课开讲》了解更多。

在这个课的最后一讲里，老师在答疑时说：“生活永远有好有坏，这是我们生活的不同阶段都必须要面对的问题。你不可能选择所有的好处，而没有任何坏处。想开了就好。不能上班，你会有更多时间和家人一起，在家里吃饭、睡午觉；去上班，你可以吃公司旁边的馆子，和同事一起见面、聊天、分享零食。这么想的话，你的生活总是有希望的。”

我校心理中心开设的线上心理支持计划为同学们答疑解惑，往期内容如下：

如果同学们有更多想要咨询的问题，或者想要分享你的感悟、心得以及宅家经验，仍可扫描下方的二维码（或点击文末阅读原文），填写问卷。我们会把回答提问，并将解答发送到你所指定的邮箱。我们也会选择性有代表性的问题和分享，以匿名的形式分享在北科心理公众号上，让更多的同学受益。

点击《我们一起，共渡时艰 | 北京科技大学心理支持计划》，查看完整心理支持计划。

原始回答：臧伟伟

组稿与编辑：肖丁宜